Você já ouviu falar no pompoarismo, não é mesmo? A ginástica íntima foi criada para melhorar a saúde sexual e a fertilidade há mais de 1.500 anos. Além disso, ela também era utilizada por gueixas e prostitutas tailandesas para proporcionar mais prazer aos parceiros, de forma que eles quisessem sempre voltar.
A prática, que também promete melhorar a satisfação sexual de quem a pratica, começou a ficar famosa do lado de cá do mundo na década de 1950, quando um ginecologista (Arnold Kegel) começou a falar sobre a técnica, que também era chamada de exercícios de Kegel.
Fazer o pompoarismo consiste em praticar uma série de exercícios que trabalham os três principais anéis vaginais: o anel da entrada da vagina (que é o que tem mais força), o anel que fica na região mediana da vagina (mais fraco que o primeiro) e o terceiro anel, perto do colo do útero (cuja musculatura também possui pouca força).
Conhecendo os três anéis, a intenção dos exercícios é ter um autoconhecimento e fortalecer, principalmente, os que têm menos força muscular. Assim, é possível que a mulher desenvolva e controle todos os três anéis, de forma que consiga sentir e proporcionar mais prazer. Para você começar a praticar os exercícios, alguns lembretes são essenciais:
1 – Seja disciplinada
- Pratique os exercícios de pompoarismo com a frequência necessária;
- Consulte um ginecologista sempre que achar necessário;
- Tenha uma boa alimentação;
- Procure dormir e descansar bem;
- Evite bebidas alcoólicas e cigarro;
- Pratique meditação.
2 – Antes que começar a praticar os exercícios de pompoarismo, se toque, se conecte com você mesma e relaxe
Tire um momento do seu dia (entre 30 e 60 minutos) para se dedicar ao autoconhecimento antes de iniciar a prática dos exercícios que falaremos a seguir. Tome um banho gostoso e passe um creme ou óleo hidratante. Explore cada parte do seu corpo. Se toque com as pontas dos dedos, as palmas das mãos e se concentre nas sensações.
3 – Concentre-se na respiração para a prática do pompoarismo
Lembre-se:
- No momento em que fizer força (contração), inspire pelo nariz;
- No momento em que relaxar a musculatura, solte o ar devagar pela boca;
- Não faça a respiração muito profunda para evitar tonturas.
Vamos aos exercícios de pompoarismo?
Exercício 1:
- Inspire e faça a contração da musculatura da vagina por um segundo (como se estivesse segurando o xixi);
- Expire e relaxe a musculatura da vagina por mais um segundo;
- Repita desse jeito por, pelo menos, 5 minutos.
Exercício 2:
- Inspire de forma profunda e segure o ar no abdômen;
- Com o ar preso no abdômen, contraia a sua vagina de forma intensa por cinco segundos;
- Expire o ar lentamente no mesmo ritmo em que relaxa a musculatura da vagina;
- Comece repetindo o exercício por 5 minutos. Conforme for pegando maia prática, vá aumentando o tempo até 10 minutos de prática;
- Conforme for aumentando o tempo de exercício, aumente também a intensidade de contração da vagina.
Exercício 3:
- Contraia a musculatura da vagina enquanto inspira por 5 segundos e relaxe enquanto expira;
- Contraia a musculatura do ânus enquanto inspira por 5 segundos e relaxe enquanto expira;
- Contraia, simultaneamente, a musculatura da vagina e do ânus enquanto inspira por 5 segundos e relaxe;
- Continue assim por alguns minutos;
- Lembre-se de realizar as contrações de forma alternada.
Exercício 4:
- Lembre-se que o primeiro anel vaginal é o da entrada da vagina, o segundo fica na porção mediana da vagina e o terceiro fica lá dentro, perto do colo do útero;
- Faça o seguinte:
- Inspire, contraindo o primeiro anel, expire relaxando a musculatura;
- Inspire, contraindo o segundo anel, expire relaxando a musculatura;
- Inspire, contraindo o terceiro anel, expire relaxando a musculatura;
- Inspire, contraindo os três anéis de forma simultânea, expire relaxando a musculatura;
- Repita por alguns minutos;
- No início, vai parecer muito difícil contrair o segundo e o terceiro anéis, pode parecer que nem está fazendo efeito. Mas não desista, com a prática, você vai ganhando força e conseguindo realizar melhor o exercício.
Exercício 5:
- Enquanto inspira, contraia a musculatura da vagina como se estivesse levando-a ao abdômen. Faça isso da forma mais intensa que conseguir entre 3 e 4 segundos e expire pela boca ao relaxar a musculatura;
- Comece praticando 5 minutos por dia e, conforme for ganhando prática, vá aumentando gradativamente até alcançar os 15 minutos diários.
Exercício 6:
- Quando for tomar banho, coloque o dedo médio dentro da vagina;
- Contraia cada um dos anéis (um e cada vez) sentindo a força que cada um deles proporciona no seu dedo;
- Muito provavelmente, o seu dedo médio não chega até o terceiro anel. Nesse caso, você pode fazer o uso de um acessório apropriado para tal.
Espero que tenha gostado e se anime a praticar estes exercícios para se tornar mestre na arte do pompoarismo. Lembre-se que, como qualquer outra prática de atividade física, você deve ter disciplina. Principalmente, nos primeiros seis meses, realize pelo menos 30 minutos diários desses exercícios, sempre com foco somente na musculatura vaginal. Assim, você conseguirá alcançar o melhor jeito de ter e proporcionar prazer.
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